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Aminosäuren für den Muskelaufbau, Ausdauersport und Diäten

Aminosäure, was ist das eigentlich? In welchen Nahrungsmitteln ist sie enthalten?
 
Aminosäure ist chemisch gesehen, eine organische Verbindung mit mindestens einer Carboxylgruppe und einer Aminogruppe. Vereinfacht gesagt, handelt es sich um lebensnotwendige Proteinbausteine. Sie sind eine Art sofort verwertbares Eiweiß. Sie finden sich in allen Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs in besonders hohem Maße. Also vor allem in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern.
 
Unterschiedliche Aminosäuren
 
Es sind über 25 natürlich vorkommende Aminosäuren bekannt. Auf synthetischem Wege lässt sich diese Menge noch vergrößern. 
Bei körperlicher Belastung, wie für den Muskelaufbau notwendig, können einige Aminosäuren nicht ausreichend vom Körper zur Verfügung gestellt werden. Hierbei handelt es sich vor allem um BCCA 's und L- Glutamin. Diese notwendigen Aminosäuren sollten dem Körper über entsprechende Präparate zugeführt werden. Auch die funktionell notwendigen Aminosäuren, wie zum Beispiel die oben genannten, aber auch L-Arginin und L-Taurin sind in diesen Aminosäure Produkten enthalten.
 
Wie erkennt man ein ausgezeichnetes Aminosäure Produkt?
 
Ein erstklassiges Präparat erkennt man mit einem Blick auf die Zutaten. Hier sollte sich an erster Stelle Molkeprotein finden. Dieses wird manchmal auch als Whey Protein geführt. Hierbei handelt es sich lediglich um die englische Bezeichnung für den internationalen Markt. Auch die im letzten Absatz genannten notwendigen Aminosäuren für Krafttraining und Muskelaufbau sollten mit aufgeführt sein. Ein Blick in den Shop zeigt Ihnen geeignete Präparate. 
 
In welchen Darreichungsformen werden Aminosäuren angeboten und welche Variante ist wofür gedacht? 
 
Es werden sowohl Kapseln und Tabletten angeboten, aber auch flüssige Varianten sind zu finden. Die gängigste Form ist vermutlich Aminosäure Pulver. Bis auf die Tabletten werden alle Produkte dem Körper sehr schnell zur Verfügung gestellt. Deshalb unterliegt es hier auch dem persönlichen Geschmack, was man bevorzugt. Diese schnell verwertbaren Aminosäuren sind bestens dafür geeignet, um kurz vor dem Training, oder auch während dem Training dem Körper zugeführt zu werden. So werden Engpässe in diesem Bereich vermieden. 
Die Tabletten sind eher für Diäten gedacht, da sie die Aminosäuren zeitverzögert an den Organismus abgeben. Dadurch steht kontinuierlich eine kleine Menge zur Verfügung.
 
Was versteht man unter BCAA Aminosäuren?
 
Hierbei handelt es sich um lebenswichtige Aminosäuren die der Körper nur durch Nahrungsaufnahme bekommen kann. Sie handelt sich verzweigtkettige Aminosäuren, die in der Fachsprache eben unter dem Begriff BCAA bekannt sind. Hiervon gibt es drei natürlich vorkommende Sorten, nämlich Leucin, Isoleucin und Valin. Für den Energiehaushalt der Muskeln spielen sie eine wichtige Rolle. Sie werden in den Muskelzellen sofort in Glutamin und Alanin umgewandelt. Diese Stoffe werden in den Blutkreislauf abgegeben, um das Immunsystem zu schützen und Glykogen zu bilden. Dies wiederum speichert wertvolle Energie. Somit werden der Aufbau und die Erhaltung der Muskeln unterstützt. Denn BCAA 's wirken muskelabbauenden Prozessen entgegen. Ungefähr 35 % des Eiweißanteils in der Muskulatur bestehen aus BCAA 's.
 
Wozu braucht man L-Glutamin?
 
Wie schon erwähnt, wird Glutamin für den Muskelaufbau benötigt. Allerdings wirkt Glutamin im gesamten Körper bei den verschiedensten Abläufen. Bei Krankheiten, wie auch nach Operationen, Verbrennungen und Infektionskrankheiten ist stets ein ausgeprägter mangel festzustellen. Für Sportler liegt der Vorteil von L-Glutamin in dem erhöhten Muskelwachstum und Erhalt, sowie in einer verbesserten Konzentration. Auch sind eine erhöhte Bereitschaft zum Training und länger anhaltende Motivation eine Folge. 
 
Wer sollte Aminosäuren einnehmen und wie macht sich ein Mangel an Aminosäuren bemerkbar?
 
Wer Muskeln aufbauen oder erhalten möchte, sollte die Einnahme von Aminosäuren in seinen Ernährungsplan mit aufnehmen. Aber auch Menschen, deren Essverhalten eingeschränkt ist, können hiervon profitieren. Chronisch Erkrankte, die zum Beispiel unter Diabetes oder Allergien leiden, haben oft einen Mangel an diesen wichtigen Aminosäuren. Auch Menschen mit einseitiger Ernährung, die durch Diäten hervorgerufen werden kann, aber auch Vegetarier und Veganer ergänzen hiermit wirkungsvoll ihre Nahrung. Denn Mangelzustände rufen unter anderem Erschöpfungszustände, eine schlechtere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und Stoffwechselstörungen hervor. Auch Störungen des Immunsystems, Zellreparatur - und Regenerationsstörungen sind möglich. Eine sehr unangenehme Folge von Amniosäuremangel ist auch vorzeitiges Altern. 
 
Wo liegen die Vorteile von Aminosäure?
 
Wie schon erwähnt, kann kein Körper richtig funktionieren, wenn lebensnotwendige Aminosäuren nicht ausreichend zu Verfügung stehen. Da sie bereits aufgespalten sind, braucht der Körper diese nicht erst zu verdauen. Von den Aminosäuren werden auch Stressabbau, ein gesunder Schlaf, Herzleistung und vieles mehr reguliert. Für Sportler sorgen sie zusätzlich für die Ausschüttung der nötigen Wachstumshormone, erhöhen die Energie, erhalten und vergrößern die Muskulatur und sorgen für optimale Durchblutung.
 
Die richtige Dosierung von Aminosäuren, BCAA 's und L-Glutamin finden
 
Bei Aminosäuren gilt die Faustregel 1,5 Gramm Aminosäuren je 10kg Körpergewicht vor und nach dem Training . Am besten wird dies zusammen mit einfach verwertbaren Kohlenhydraten, wie Traubenzucker, eingenommen. BCAA 's sollten ebenfalls zu diesem Zeitpunkt eingenommen werden, hier sollten es ungefähr vier bis fünf Gramm sein. Ein bis zwei Gramm weniger an BCAA 's sollen es bei Ausdauertraining sein. L-Glutamin sollte zwei bis viermal täglich morgens nüchtern, vor und direkt nach dem Training, sowie vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Die empfohlene Menge liegt hier bei fünf bis zehn Gramm.
 
Die im Shop erhältlichen Proteinriegel und Eiweisspulver enthalten große Mengen an Aminosäuren. 



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Aminosäure wie L-Glutamin, L-Arginin, BCAA, EAA sind für den Muskelaufbau sehr wichtig. Im Fitness Shop finden Sie eine große Auswahl an Aminosäuren.